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Les exercices les plus efficaces pour le tronc inférieur

Un régime alimentaire équilibré, les meilleurs soins cosmétiques et une routine d’entraînement sont les trois facteurs qui entrent en ligne de compte au moment de remodeler notre corps et sculpter nos formes. Cependant, les résultats sont, sans aucun doute, bien plus visibles si ces trois facteurs agissent ensemble, en synergie.

Normalement, lorsque nous voulons maigrir, resculpter notre corps ou quand sonne l’heure de « l’opération bikini », nous nous concentrons sur les deux premiers principes : une alimentation saine et des crème raffermissantes, resculptantes ou anticellulite, et nous oublions l’importance d’une activité physique. Avec seulement quelques minutes d’effort par jour, les résultats passent de visibles à évidents. Prenez note de ces différentes routines que vous pouvez effectuer au quotidien pour entraîner l’une des zones qui nous préoccupent le plus : notre tronc inférieur.

Squats

Il s’agit d’un exercice de résistance de base qui donne d’importants résultats s’il on veut tonifier ses fesses et ses jambes. Prenez une chaise et placez-la derrière vous. Espacez vos pieds selon la largeur de vos hanches et gardez les bien parallèles. Pliez ensuite vos genoux en faisant attention à ne pas plier le dos et placez vos bras devant vous. Lorsque vos fesses touchent la chaise, vous avez atteint la limite de la flexion. Vous pouvez commencer par 3 séries de 10 squats et augmenter progressivement, semaine après semaine.

Stepper

Monter les escaliers est un excellent exercice pour tonifier vos fesses et quadriceps. Oubliez donc l’ascenseur et prenez les escaliers le plus souvent possible. Si vous avez une machine de stepper chez vous ou à la salle de sport, super, vous pouvez intercaler cet exercice entre vos autres routines hebdomadaires et l’utiliser pendant 45 minutes.

Marcher

Marcher est, sans aucun doute, l’un des meilleurs exercices, non seulement pour renforcer le tronc inférieur, mais également pour atteindre une sensation de bien-être général, physique et mental. L’idéal est de marcher en plein air et de choisir des chemins en côte et avec des escaliers. Les chaussures sont très importantes pour être à l’aise et éviter les blessures. Vous pouvez marcher en contractant et décontractant les muscles de vos fesses. Marcher 30 minutes par jour a de nombreux bienfaits pour votre corps.

Bicyclette

Faire du vélo tonifie la musculature des cuisses et des mollets et prévient des maladies telles que la chondromalacie. Cet exercice permet d’améliorer la circulation et l’oxygénation dans nos jambes et d’éliminer la graisse localisée. Vous pouvez commencer par des promenades à vélo, en vous échauffant sur un vélo d’appartement avant vos routines à la salle de sport. Une fois prête, vous pouvez essayer de suivre un cours de spinning.

Danser

Si la salle de sport n’est pas votre truc, essayez de participer à des cours de danse. Que ce soit des rythmes latinos ou de la danse de salon, la répétition des pas de danse tonifiera vos jambes et vos fesses et vous aidera à rester en forme.